万家热线·健康  

健康> 健康养生 > 正文

出现这10个缺觉信号要警惕 容易饿或是睡眠不足

我要评论 2016-12-02 06:58 来源:中华网健康
分享到:

晚上不想睡,早上起不来,越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间。长此以往,身体也会悄然发出警报。近日,美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比•弗雷德曼•哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”,提醒有此状况的人要赶快调整了。>>>如何改善睡眠质量<<<

出现这10个缺觉信号要警惕 容易饿或是睡眠不足出现这10个缺觉信号要警惕 容易饿或是睡眠不足

1.躺下立即入睡。“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而,美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示,经常躺下后5分钟内就入睡的人,可能存在严重睡眠不足,甚至睡眠障碍问题。

2.比平常更冲动。突然爱吃甜食、冲动购物,这都可能是缺觉在作祟。缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

3.爱说陈词滥调。如果还较为年轻,就经常爱把一些俗语挂在嘴边,比如“人无远虑,必有近忧”、“由俭如奢易,由奢入俭难”等,那很可能是缺觉所致。与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域,深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时,人往往很难有自发性的复杂话语,更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

4.比以往更健忘。出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。

5.更容易产生饥饿感。睡眠不足时,人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是,缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素,进而增加人们对食物的渴望。

6.一句话读两遍。看书读报时,一句话往往要看或读两遍,是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现,睡眠不足会导致注意力下降,削弱人们的瞬间决策力。

7.做事笨手笨脚。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8.爱与伴侣吵架。美国加州大学伯克利分校研究者发现,睡眠不足的夫妻更容易动怒,发生摩擦和频繁争吵,甚至大打出手的几率更大。

9.开车走神错过出口。开车过程中,发生错过公路出口、忘记转弯等问题,白天做过的事,后来很难记住,这都可能与睡眠不足有关。

10.白天也会睡着。白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着,意味着你可能需要补觉了。睡眠充足时,白天应该警觉度高、精神抖擞,即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

如果你不是非熬夜不可的夜班族的话,那就赶紧脱离晚睡大军吧,别让缺觉拖垮了身体。睡不着时,建议试试以下几招。

1.创造良好的睡眠环境。睡眠空间要够大,保证在休息状态下能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黯黑、安静的,温度控制在15.6℃~21.1℃,把光源(电视、闹钟等)移出卧室或关闭,给卧室配一个遮光窗帘。

2.养成良好的睡眠习惯。保持规律的就寝和起床时间,这样可帮助人体形成健康的内部生物钟。每天还要适度锻炼,晒点太阳,晚上做些可以放松全身的瑜伽动作。

合肥健康网扫一扫了解更多合肥健康资讯

原标题:缺觉的十个“微”信号 别再忽视了!
万家热线版权及免责声明 编辑:周燕飞 [此文系转载,来源于中华网健康,版权归属原作者]
  • 万家健康频道官方微信

    万家健康频道微信

    微信号:jkzhf520

    微信扫一扫,关注公众号

  • 安徽资讯APP

    安徽资讯APP

    扫一扫,安徽尽在您手中

  • 万家热线今日合肥

    万家热线今日合肥

    微信扫一扫,使用小程序

    每天10分钟,通晓合肥事

分享到:

查看更多 网友热评

发 表以上言论仅代表用户个人言论,万家热线保持中立

25个活动正在进行 最新活动

更多专题报道

2017年安徽省网络安全宣传周

9月16日,以“网络安全为人民,网络安全靠人民”为主题的2017年安徽省网络 ...[详情]

新闻排行

  • 24小时/
  • /