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冬季怎么做容易减肥 认清体质对症减肥

我要评论 2017-01-12 06:22 来源:家庭医生在线
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冬天到了,很多人管不住嘴又迈不开腿,对于冬天想减肥的人来说又该怎么做呢?对于不同的体质肥胖者又该如何注意自己的饮食,其实只要认清自己的体质,你一样可以吃着来减肥,下面跟着小编一起了解吧。>>>怎么喝水才能瘦?<<<

冬季怎么做容易减肥 认清体质对症减肥冬季怎么做容易减肥 认清体质对症减肥

水肿型肥胖者饮食原则

水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物,比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。水肿型肥胖者平时饮食中应少摄取盐分,因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,只会让水肿现象越来越严重。还有,平时注意应该多吃些淀粉,蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

早餐:全麦面包2片,香蕉1根,脱脂牛奶1杯。

午餐:水果麦片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。

晚餐:水果麦片1碗,菜卷柠檬1份,水煮鸡蛋1个。

体虚型肥胖者饮食原则

发胖的根源是虚的话,那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机,尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补,适当摄取蛋白质 ,可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量,这样人也不会那么怕冷。体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物,如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。

温馨提示:体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

早餐:蜂蜜水一杯,香蕉1根,桂圆红枣粥

午餐:海虾,牛肉,黑米饭一碗,黄芪泡水一杯。(食物尽量做的辛辣点,放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。 但也不要太辣了)

晚餐:魔芋1份,水煮面条1小碗,蜂蜜姜枣茶1杯。

脂肪型肥胖者饮食原则

对于脂肪型肥胖者来说,要想减肥,合理的饮食至关重要,要学会控制饮食,可适量节食,合理搭配日常生活中的饮食结构,但也不可严格节食。另外,要养成良好的生活习惯,不喝酒不抽烟,不吃零食和垃圾食品,尤其是高油、高盐的油炸食品,不吃夜宵,早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果,以代替碳水化合物。

脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

早餐:无糖咖啡一杯(黑咖啡更好),白煮蛋1个,香蕉1根。

午餐:一小碗米饭,番茄汤1碗,蟹黄豆腐,鸡胸(心胸外科)肉1到2块,饭后半小时再喝杯酸奶。

晚餐:凉拌黄瓜,水果沙拉,绿豆麦片粥一碗。

冬天怎么做容易减肥

多喝热茶暖身暖胃

天气冷的时候,喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望,不至于想去吃东西来暖暖胃身,这样就可以减少组团去吃麻辣锅、羊肉火锅的频率了。除了热茶,也可以使用一些中药茶饮、多一些口味变化。

荷叶灰排毒减肥

中药里面有一味药材,名字叫做荷叶灰,能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,故有很好的减肥功效。若是脾脏和胃脏太热(火气大)就会产生很多废物,当发生功能不顺的情况时,鼻子容易变红或是长青春痘;若是肝脏解毒功能有问题时,脸颊部位也会发生很多症状。

少食多餐定时定量

冬天因为身体需要更多的热量来维持温度,所以基本上你总是感觉到肚子很饿,这也很正常。但我们要学会正确吃。我们每次在过多进食的时候,血糖都会马上上升,如果血液中的含糖量变高的话,身体会很容易囤积脂肪。反之,如果你每次进食变少的话,血液中的含糖量就会变少,这样你很难会长胖了。少食多餐就是利用了这个原则,每天吃个3-6顿饭,每次都进食一点,不仅不会让你有空腹的感觉,而且一天所摄入的总热量也不会变多。很多人早上都不吃早餐,你知道中午到晚上有七个小时的空腹时间,导致的后果是你很想回家大吃一顿,肥胖就是这么产生的。

蛋白质加蔬菜提高饱腹

蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则,蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是。如果是鸡蛋的话,最好小点;蔬菜任你吃,我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的时候就已经很饱了,所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜,容易产生饱腹感,这样可以防止你摄入过多的热量。

泡澡暖宝宝等暖身暖胃

泡澡不只可以让身体暖起来,也可以提升代谢。如果冬天在家里突然觉得食欲大增,不妨干脆去泡个热水澡,尽早上床睡觉去,这样可以控制食欲不至于暴饮暴食哦。还有,也可常常将暖宝宝贴在胃部,让胃部暖和起来,这样他就不会一直告诉你“我要吃我要吃”了。

白醋泡脚可以辅助减肥

白醋泡脚减肥的原理是在泡脚的时候身体血液循环加快,堆积在身体的老旧废物排出体外,并且对机体的内分泌平衡有很好的调节效果,能够帮助减肥瘦身,长期坚持你会发现你的体重发生变化。另外,白醋泡脚还能够帮助改善睡眠,去除体内的寒气等效果。醋泡脚减肥法是基于中医疗法的一个减肥秘方,每天用醋泡脚不仅能够减肥,会让你有意想不到的收获。

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原标题:你知道你肥胖的原因吗 减肥期间又该吃什么
万家热线版权及免责声明 编辑:周燕飞 [此文系转载,来源于家庭医生在线,版权归属原作者]
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