随着生活节奏的加快、工作压力的增大、饮食结构的改变，便秘(消化内科)成为很多人说不出来的痛。如何科学地预防"便秘(消化内科)"是我们应该重点关注的问题。

我们平时说的"便秘"多指功能性便秘，是在排除器质性病变的前提下表现为持续性排便困难、排便次数减少或排便不尽感。

合肥瑞金肛肠医院表示：便秘的危害 研究发现，近十年来，功能性便秘的患病率呈逐年上升趋势，我国约有3%-17%的人群可能存在功能性便秘的症状，长期便秘不仅严重影响大家的生活质量，还有存在很多危害。

1.长期便秘引起或加重混合痔、肛裂(肛肠外科)、直肠炎等多种直肠肛门疾病，亦会增加肠道肿瘤发生的机率。

2.长期便秘会增加心脑血管负荷，诱发高血压(心胸外科 心血管内科)、心绞痛(心胸外科 血管外科 心血管内科)、心肌梗死(心胸外科 心血管内科)、脑出血(脑外科 神经内科)、中风(脑外科 血管外科 神经内科)猝死等心脑血管疾病。

3.长期便秘会引起人体内环境的紊乱，出现皮肤粗糙黯淡、头发枯干、脸上长雀斑(内分泌科 皮肤科)。

合肥瑞金肛肠医院讲解：如何科学预防便秘

多食有渣食物，补充水分

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。

进行适当体育锻炼

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要确保一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

养成定时排便的习惯

人体有两个排便"天然时段"：一个是早上起床的"起立反射";另一个是吃完饭后的"胃-结肠反射"。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动)，造就另一个排便"天时"。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。